醫學生疫情期的心理自我調適
發布時間: 2020-02-08 10:51 作者: 宣傳部管理員 來源: 西安醫學院

   2020年初的這場始料未及的疫情,讓大家都成為“宅男”“宅女”,當前,疫情仍在蔓延,防控正處于關鍵期。很多醫護人員已經奔赴前線,成為病患者堅強的守護者。在校醫學生在沒有掌握相關醫學知識和專業技能阻擊疫情時,需要先保護好自己,不讓關愛我們的人揪心,就是對他人生命安全的負責,就是對一線醫務人員的寬慰,就是在為這場“戰疫”做貢獻。針對疫情,給我校學生一些建議:

   一、正確了解疫情,解除恐慌

   1.正確認識冠狀病毒感染肺炎相關知識


  

 

   2.以醫學生特有敏感度過濾不實信息 

   由于醫學生的特有知識儲備和醫學常識,很容易將一些流傳甚廣的常識性謠言識別出來,如:吃維 C 可以預防新型冠狀病毒;感染的都是老年人、年輕人,兒童不易感;帶多層口罩可以預防新型冠狀病毒;在人中涂風油精可以有效預防呼吸道疾病等等常識性醫學錯誤。

通過醫學生的自身所學的專業知識,分辨出謠言和錯誤性常識后,也可以在適當適合的時候通過恰當的方式和途徑向周邊親朋好友進行科普,不僅可以減緩他們的焦慮恐懼,也使自己因為助人而獲得愉悅感。

   3.從權威官方機構獲取新型冠狀病毒感染肺炎的相關信息

自新型冠狀病毒感染肺炎爆發以來,各式各樣的消息層出不窮,經常會出現真相與謠言其飛,有些包裹“偽科學”外衣的消息,連我們普通醫學生在未經冷靜思考時都無法分辨真假,甚至出現部分消息夸大疫情災害情況,令廣大人民群眾恐慌。要獲取最真實權威的消息,就要相信我國官方處理疫情的能力,相信科學數據的公布,不信謠、不傳謠。以下推薦幾個常見官方信息數據來源的信息官方網站,供廣大師生參考。

1中華人民共和國國家衛生健康委員會

2中國疾病預防控制中心

3陜西省衛生健康委員會

4陜西省疾病預防控制中心

   二、新型肺炎疫情,我們有哪些情緒反應、將面臨哪些壓力?

   1.面對突發公共衛生安全事件,人們的普遍情緒反應

   由于新型冠狀病毒感染肺炎是屬于傳染病,所以它有著廣泛的影響性,如不遵循科學的醫學指引來進行預防和自我保護的話,還會出現很多的不確定性。所以有些許恐懼、焦慮、抑郁的情緒是正常的應激反應,適度的應激反應可以幫助我們提高心理的防御機制,更好的處理認識情緒,改善情緒。

   2.正常的情緒宣泄很重要,應激過度反應需警惕

   允許自己擁有正常宣泄情緒的能力,比如接受自己偶爾的脆弱,正視自己的想法和感受,大聲或無聲的自言自語給自己正向的激勵,允許自己適當的哭泣或吶喊宣泄。

如果持續性出現以下感受和狀況,請及時警惕,積極尋求專業幫助。





 

   3.新型冠狀病毒肺炎疫情期所面臨的壓力

   ①醫學生如何正確面對親朋好友的各種提問。由于醫學生的特殊身份,在此次新型冠狀病毒肺炎疫情期,可能會收到各種親朋好友的“花式提問”,由于所學專業的差異性,有些問題可能我們不能很好的回答,面對提問者的質疑和評價,會產生愧疚、無助、悲傷甚至絕望的種種情緒,這個時候不要一味的內歸因,來增加負面情緒的負擔,而要換個角度,對自己公平一點,不必因為自己針對此次疫情的相關醫學知識掌握不到位而羞愧自責增加自身心理負擔。對于自己來說回答較困難,是由于低年級還未曾學習到的專業性知識、還是因為專業原因無法涉及、或者某些其他原因沒有掌握,甚至于提問者的問題本身就是一個無法回答的偽命題。在疫情期,不必為他人的過激反應感到屈辱,而加重自己的負面感受。關注自身擅長的領域,重新肯定自身的個人能力。

  如何勸說父母及長輩正確面對疫情做好科學防護。突發的新型冠狀病毒肺炎疫情讓我們所有人措手不及,面對新型病毒的傳染和擴散傳播,相關知識和措施我們需要時間來了解認識,對于父母長輩來說,接受新事物、新信息由于年齡和知識限制的影響,可能會有接受慢、經驗論、固執等情況出現,我們不能一味的指責和極度擔憂,應從以下科學手段進行引導:



   三、面對隔離應該怎么做?

   1.一般大眾防護性自我居家隔離,應如何調適自己

   在疫情爆發前至今一直居家未外出且未曾去過重大疫情地區、與疑似及感染人員沒有任何接觸史的人員,一般為了保證自身安全,避免接觸傳染,需進行防護性自我居家隔離。

   情緒反應:在長期的居家環境中,由于失去日常規律工作生活活動的限制,突然會變得茫然不知所措,進而過度關注疫情消息,引發焦慮、恐怖、失望、恐懼、易怒和悲觀、放棄等情緒,害怕出門、過度消毒。

   處理辦法:從官方和專業的渠道了解真實可靠的信息與知識,取信與科學和醫學權威資料,適當放下手機,放止被謠言和不實消息困擾。如果有上述狀況,不能自行緩解且還不能明了原因,且想了解自己的狀況時,可以撥打相關抗疫心理援助熱線尋求幫助。

   2.密切接觸史患者和未知密切接觸史患者在居家隔離期應如何調適自己

   在未知情況下,接觸了新型冠狀病毒感染肺炎的確診患者或疑似患者(如:共同搭乘同一交通工具、共同聚餐等),曾經暴露在流行疫區的人們,暫時情況下,雖未出現任何癥狀,但都需要居家自行隔離14天。

   情緒反應:有恐慌、焦慮、怕被歧視、過度焦躁、孤獨、無助、壓抑、悲觀憤怒和緊張等情緒,以及承受被他人躲避的壓力及被他人訓斥不重視疾病的委屈和羞恥感。在自覺居家隔離期到來前,惶惶不可終日。

   處理辦法:隔離屬于防治疫情擴散是的非常手段,眾人利益大于個人,因此經常無法顧及個別狀況,空間的封閉性會容易擴大孤獨無援的恐懼感,要先安定心緒,不必把別人的無知轉換成傷害自尊的工具。

   熟悉掌握當地疫情防控部門、社區疫情防控小組的電話及聯系方式,進行自我健康監控,定時密集量體溫,實時關注自身身體變化,如有需求,積極聯系相關部門,請求協助送醫。降低應激反應,轉換心態,正向激勵自己,你已經積極上報信息進行自我隔離,對自己負責也為他人負責,沒有因僥幸心理、故意瞞報躲避治療,這也算作做一些力所能及并對己對人有幫助的事情,由此可以有效緩解無助感。

   3.如果親朋好友遭受隔離應如何協調及調適

   情緒反應:親朋好友因疑似或軀體性反應被隔離,我們可能會出現擔心、無助、自責,作為掌握相關醫學常識的醫學生來說,甚至會出現罪惡感。

   處理辦法:對被隔離的親朋好友,應保持適時關切,不過度、不遺忘??梢耘c被隔離者保持電話及網絡聯系,提供支持及鼓勵,緩解他們的孤單感,耐心傾聽他們的感受、不指責不評判,不能只顧向他們表達自己的情緒與不滿,如自身情緒很糟糕無法保持平和,請調適之后再去關注與幫助被隔離的親朋好友。

   四、如何判斷自己的心理狀態及怎樣調適

   1.新型冠狀病毒感染疫情期會面臨的心理狀態

   面對突發的新型冠狀病毒肺炎疫情,各種各樣的人都會出現或多或少的應激反應。如:感染者因出現發熱、呼吸受阻等癥狀而恐懼、恐慌;隔離者因無法外出,而感到孤獨和緊張不安;廣大民眾因看到各種途徑的消息而緊張焦慮。判斷自己的心理狀態,首先要認識到自己的心理應激反應程度。






   如果陷入過度的
“應激反應”中,影響日常生活和人際關系,有罹患PTSD的可能性,請及時尋求專業人士的幫助。

   2.如何調適我們的心理狀態

   保持健康的生活態度:保持正常飲食與作息,營養均衡,多喝水;適當進行身體鍛煉;培養良好衛生習慣,保持室內通風、做好保暖,規律作息,不熬夜。覺察、理解并接納適當的負面情緒,積極自我暗示,正向激勵。

   掌握一些身心放松方法:如漸進式肌肉放松法、腹式呼吸放松訓練法、自由想象脫敏。

(供稿:公共衛生學院)

 

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