肺炎疫情下大眾焦慮應對的調適方法
發布時間: 2020-02-07 13:54 作者: 宣傳部管理員 來源: 西安醫學院

   2020年的春節注定是一個不平凡的春節,一場突如其來的“新型冠狀病毒”從湖北武漢迅速擴散至全國,甚至全世界都受到影響。這場病毒打亂了我們原來的計劃和安排。面對不斷上漲的確診病例和死亡病例,真假難辨的各路信息,亦或是滿屏轉發的物資求援等等,這些信息每天充斥著您的視聽,或多或少會給您和家人帶來不同程度的困擾,使人們感到恐慌,焦慮,嚴重時甚至出現抑郁等負性情緒狀態。為此,本文針對大眾出現的焦慮和恐慌情緒,從心理健康的角度為大家普及一些應對焦慮情緒的調適辦法。

   首先讓我們來了解下焦慮的相關概念。據我國知名心理學者錢銘怡的定義,焦慮是指一種內心緊張不安,預感到似乎將要發生某種不利情況而難于應付的不愉快情緒。面對當前嚴峻的疫情現狀的壓力,人們相對容易出現持續時間短暫、但焦慮程度較重的問題,具體表現在坐立不安、易怒、睡眠質量下降等外部行為。針對上述情況,心理學近些年的研究中發現一些調適辦法可以較為有效地應對焦慮,比如接納情緒療法、問題解決、放松療法、認知重構、適量運動等方法。

   一、接納情緒療法。接納情緒療法就是接納自身產生的焦慮情緒。從精神分析的視角來看,焦慮雖然在一般情況下會表現出適應失調,但是焦慮是一種重要的防御機制,會保護個體原理特定的威脅。面對疫情的壓力,焦慮可能會給我們帶來易怒、失眠等不良行為,但同時也會促使我們更多地采取保護措施,如勤洗手、勤清潔等特定情境下的適應性行為,所以當我們焦慮加重時,接受它,并選擇將焦慮表達為適應行為。

   二、問題解決。不作為也會引發焦慮。例如不完成作業就恐懼上學或者不完成任務指標就恐懼上班。面對此次疫情,如果我們不積極作為,可能也會加重焦慮等負性情緒,因此我們可以根據官方給出的行為指南行事,例如出門戴口罩,盡量減少外出等,通過這些積極的作為我們做得越多焦慮就會越少。

   三、放松療法。在接納焦慮情緒的基礎上,我們可以適當地把關注焦點從疫情上移開。放松療法形式多樣,如想象放松,冥想,呼吸放松等等,通過這些放松可以從一定程度上緩解我們的焦慮。

   四、認知重構。我們面對疫情時容易產生焦慮很多時候是由于我們被一些不正規不權威的渠道發布的錯誤信息所誤導。因為我們可以通過多關注科學方面的病毒特征和疾病預防辦法,重新構建我們關于新型冠狀病毒的客觀的概念和理性的應對辦法。

   五、適量運動。運動心理學方面的研究已經證實,通過中等強度的有氧運動有助于從一定程度上緩解焦慮等負性情緒。而面對疫情,大多數人是“宅”在家里。為此我們可以在家里做做中等強度有氧運動,既可以避免因為缺少運動而不斷增加的體重,也可以較為有效地緩解焦慮情緒。

   此次疫情帶給我們的不僅僅是身體上的痛苦,心理上也會或多或少出現負性情緒,為此我們應該在疫情期間更多關注自身的心理衛生,采用些常見的調適辦法去緩解負性情緒。當然,如果遇到嚴重心理問題,求助專業心理咨詢師的幫助則是最佳方式。(供稿:公共衛生學院)


Copyright·2013-2018 西安醫學院 陜ICP備: 14011258號-1

地址: 西安市未央區辛王路1號 郵編: 710021

陜公網安備 61011202000130號

日韩10000免费拍拍拍_日韩a毛片免费观看_超清av在线播放不卡无码